Йога для беременных
Йога для беременных Нижний Новгород

Приглашаем будущих мам на занятия по йоге для беременных, которые помогут подготовить тело и сознание к родам.

Занятия проводятся по авторской методике, которая применяется в нашем центре более 25 лет.

В ней собраны в систему только полезные и эффективные практики, которые действительно помогают благоприятному протеканию беременности и родов.

Методика разработана на основе системы Андрея Лобанова «Йога ЛАМ»

У 85,4% женщин, занимавшихся по нашей методике - естественные роды, 78,5% отметили огромную помощь, которую оказало во время родов освоенное на занятиях дыхание.

Начинать занятия йогой можно на любом сроке беременности.


Что дают занятия

  • Хорошее самочувствие во время беременности;

  • Набор методов и техник, которые облегчат роды и сделают их гораздо менее болезненными;

  • Доверие к себе, умение чувствовать свой организм и выполнять упражнения по интуитивным ощущениям;

  • Умение управлять своим физическим и психическим состоянием, в том числе во время родов – вы будете знать, что делать во время схваток, как уменьшить боль и не поддаваться страху.

  • Уверенность, спокойный и позитивный настрой, уменьшение страха;

  • Создание благоприятных условий для развития малыша – если будущая мама поддерживает своё тело и эмоциональный фон в хорошем состоянии, то и дети рождаются более открытыми и гармоничными, быстрее развиваются.


Программа занятий

Суставные гимнастики

Гимнастики улучшают самочувствие, избавляют от усталости и напряжения, снимают отёки и ощущение тяжести, уменьшают боли в спине и шее, укрепляют организм.

Их регулярная практика позволяет вовремя осознавать и снимать напряжение в теле, дарит приятное ощущение подвижности и лёгкости до последних дней беременности.


Специальные упражнения для мышц, участвующих в родах

Это простые доступные движения, которые нормализуют положение таза, улучшают подвижность тазовых сочленений, снимают напряжение с детородных органов, готовят организм женщины к родам.

Упражнения также укрепляют мышцы тазового дна и являются профилактикой диастаза (расхождения мышц живота после родов) Специальные упражнения и объяснения позволяют проводить репетицию потуг.


Асаны

Асаны придают необходимую гибкость, эластичность мышцам, что облегчает протекание родов. Укрепление опорно-двигательного аппарата и позвоночника помогает адаптироваться к нагрузкам, связанным с беременностью.

Асаны на баланс и равновесие укрепляют нервную систему и повышают стрессоустойчивость. Расслабляющие техники увеличивают пространство внутри тела для растущего малыша и улучшают поступление кислорода и питания к матке.


Правильное дыхание

Правильное дыхание помогает вывести из организма токсины и способствует здоровой беременности. Дыхательные упражнения эффективно восстанавливают силы и хорошее самочувствие. Также управление дыханием помогает гармонизировать внутреннее состояние, успокоиться и расслабиться, когда это необходимо.

Дыхательные техники способны уменьшить родовую боль и сберечь силы женщины для быстрого восстановления после родов. Дыхание тренируется в специальных положениях, удобных во время родов. Регулярные дыхательные упражнения укрепляют дыхательную систему и формируют привычку дышать правильно в течение родов.


Релаксация и медитация

Релаксация и медитативные техники (плавные успокаивающие движения, общение с малышом, пропевание звуков, шавасана) помогают справиться со страхом, что очень важно для благополучного протекания родов. Страх вызывает напряжение в мышцах, которое делает схватки особенно болезненными и нарушает правильное течение родов. Техники расслабления помогут вам настроиться на позитивное отношение к родам и повысят вероятность естественных родов.


Управление вниманием

Во время выполнения упражнений и дыхательных техник все внимание направляется на внутренние ощущения. Это позволяет выявлять и корректировать проблемные зоны, уменьшать напряжение в мышцах, восстановить связь с телом, что необходимо для родов. Развитие чувственной связи с телом помогает женщине научиться ощущать потребности малыша и выполнять движения, удобные для ребенка.


Самомассаж

Простые техники самомассажа углубляют расслабление. Массажные приёмы для родов женщина может выполнять самостоятельно при необходимости.


Отзывы
Инструктор
Мария Сутыгина
Мария Сутыгина

Занятия проводит Мария Сутыгина — преподаватель йоги для беременных с 10-летним стажем, автор книги «Классическая йога. Беременность и роды» и блога «Школа мам. Новое об известном».

Методическое пособие

Книга «Классическая йога. Беременность и роды» — незаменимое пособие для женщин, ожидающих ребенка, которое поможет в домашней практике йоги. Авторы книги — Мария Сутыгина, практикующий инструктор йоги для беременных, и Андрей Лобанов, основатель авторской школы йоги, врач, специалист по традиционным системам оздоровления.

Расписание
Вторник, четверг – 19:15-20:45
Понедельник, среда – 15:00-16:30

Первое консультативное занятие (проводится индивидуально, 1 час) — 600 рублей

Абонемент на 8 занятий (1,5 часа) — 2 800 рублей.

Индивидуальное занятие (1,5 часа) — 1 300 рублей.

С собой
удобная спортивная одежда, сменная обувь, коврик для занятий (если есть)

Как начать заниматься

Независимо от того, в группе вы хотите заниматься или индивидуально, сначала вам нужно записаться на индивидуальное консультативное занятие. На нём вы сможете обсудить с инструктором особенности протекания беременности и состояния вашего здоровья, и, исходя из них, получить рекомендации по занятиям.

Отправить заявку
Отправить заявку
Заказать звонок